[...] ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie [...]
Witam długo myslalem czy założyć ten temat, jak byl juz takowy to prosze o link i skaskowanie tego , tak więc , 2 lata temu skończylem ćwiczyć karate, już nie pamiętam dlaczego , ćwiczyłem 5-6 lat (juz dokladnie nie pamietam) , doszedłem do 1 niebieskiego pasa , i mam pytanie , czy są jakieś filmy pokazujące technike (wszystkie Ciosy , kopnięcia) [...]
[...] T:śladowe ilości W:~200g Kcal: ~1300 Przygotowanie: Trawę cytrynową moczymy przez chwilę w wodzie, rolujemy i wrzucamy na patelnię. Tradycyjnie - warzywa i mięso kroimy jak nam wygodnie, następnie smażymy bez tłuszczu, na wodzie którą puszczą warzywa. Gotujemy ryż, odsączamy, dodajemy na patelnię, uprzednio zlewając z niej wodę. Wyciągamy [...]
Witam, chciałbym Wam zaprezentować Whey Mass Builder, jeden z podstawowych suplementów jaki stosuje w swojej diecie. Jest to wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa, którą stosuję jako substytut posiłków. Suplement ten stosuje codziennie, służy mi głównie gdy nie mam możliwości zjedzenia posiłku lub po prostu gdy nie mam apetytu jak to [...]
A więc tak jak w temacie mam zamiar wrócić na siłownie po dwóch miechach. I mam zamiar również zacząć stosować dietę bo do tej pory olewałem ten temat raczej i chce jeszcze dorzucić do tego jakieś odżywki... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
[...] kto ile wrzucił(Specjalne formularze itd.) Moderator, wybrany przez nas, zajmowałby sie tym (pilnowałby tej całej akcji ) Konkurs będzie trwał miesiąc czasu, oczywiście jak konkurs to i nagrody muszą być Panujemy nagrody pieniężne(całkiem spore), oraz odzywki itp. Chcemy zrobić taka mega akcje z promowaniem sfd.pl Dodatkowo oprócz konkursu [...]
Witam, po roku przerwy od treningu powracam na siłownie, jednak tym razem chce osiągnąć jakieś efekty, których po wczesniejszym trenowaniu widać nie było. Ułożyłem sobie plan treningowy i zakupiłem kreatyne. Teraz czas na diete. Mam kilka pytań odnośnie diety: 1. Nie kupowałem gainera ani białka, czy dieta da mi ten sam efekt co tego typu [...]
na samym dole mam mala czerwona gulke . ,jak dotykam to boli . kiedys w to miejsce kopnol mnie kolega jak gralismy w pilke i od tamtej pory mialem mala górke a ostatnio gralem w pilke i ta gorka sie powiekszyla chociaz nikt mnie nie kopnol ani nic co to moze byc?:/
Przygode z siłownia zaczełem 2 lata temu,bedac grubaskiem dzieki diecie i systematycznym cwiczenia udalo mni sie zrzucic 17kg w jakies 3,5 miesiaca nastepnie była praca nad doprowadzeniem sulwetki do stanu jaki bym chcial.W czym problem niestety mialem przerwe(wyjazd do angli),jakies 4 miesiace temu wrocilem na siłownie.Od 2 miesiecy jestem na [...]
[...] ktoory ma 25lat,183wz i 83kg wagi chce przybrac na sile ,wytrzymalasci i wogole ale nie chce stosowac diety uprawia gre w piłke nozna(1rok)i karate (5lat) Za kakrety beda songi P.S ja juz sam nie wiem co mam mu doradzic myslalem nad kretka ale juz sam nie wiem jak tu bez diety ale w koncu to ni kulturystyka A.C.A.B Pomogłem ci daj soga
Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]
DZIŚ TŁUSTY CZWARTEK Tłusty czwartek - w kalendarzu chrześcijańskim ostatni czwartek przed Wielkim Postem, znany także jako zapusty. Tłusty czwartek rozpoczyna ostatni tydzień karnawału. W Polsce oraz w katolickiej części Niemiec, wedle tradycji, w tym dniu dozwolone jest nawpie*rdalanie się tłuuustych pączków Wartości [...]
Jak w temacie: Ja do tej pory ćwiczyłem Hst i miałem dietkę na masę. Dostarczałem b-1,7 t-1,3 w-4,0 kalorii zaś było ok. 2700. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg. Trening i dieta trwały 1 m-c i przytyłem w tym czasie ok. 5kg (wątpie by były to same mięśnie ). Z odżywek brałem jedynie carbo po treningu. Jestem ektomorfikiem i b.łatwo tracę wagę. [...]
[...] w październiku tamtego roku. Cwiczyłem do maja. Teraz przerwa. Za tydzień zaczynam znów.. Dla wiadomości: w marcu brałem kreatyne ACTIVLAB'a MONOHYDRATE 1000. Brałem ją jakieś 2 miesiące teraz chciałbym zacząć znów brać kreatyne i do tego HMB Olimp'a tylko nie wiem co jak i z czym i oczywiście kiedy mógłbym zacząć przyjmować jakiekolwiek [...]
witam! wrzucam kilka fotek z mojej domowej silowni abyscie ja ocenili zaznaczam ze jest ona przed malowaniem i przed kupnem jakiegos gumolitu na podloge a poniewaz Brat niedlugo jedzie na wakacje i bede pozbawiony cyfrowki to dlatego wrzucam te foty teraz. na usprawiedliwienie tego jak wyglada moj sprzet powiem ze 95% tego sprzetu jest MOJEJ [...]
[...] treningu dostałem super bombe na twarz przepiekny lewy sierpowy moje oczko po takim incydencie szczerze powiedziawszy nie wyglada spuchlo i z trudem wogole je otwieram..zwracam sie do was jako doswiadczonych jak mozna przyspieszyc jego regeneracje jakies okladziki czy cus za wszelkie wypowiedzi bede bardzo wdzieczny czolem koledzy bokserzy!!!
WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]
Na K** tez zaraz zaloze posta, niech ten zostanie chociaz do jutra wieczor, komp mi siadl, wlaczam i dysk jakies dziwne dzwieki wydaje, odlaczylem dysk podlaczylem inny zainstalowalem sobie modem zeby neta miec i idzie jak kuna czyli dysk sie zepsul, da sie tutaj cos naprawic?? Potrzebuje jakiejkolwiek rady, tam jest program mojego ojca i wiele [...]
No panowie i panie chciałbym pokazać wam moje stanowisko pracy Siłownia jak widać w piwnicy. Na siłowni posiadam : -Ławka Marbo z oddzielnymi stojakami, modlitewnikiem i małymi stojakami. -Wyciąg górny i dolny -Sztanga 213 cm -Sztanga 150 cm -Sztanga lekko łamana -Uchwyty do wyciągu(3 różne, jestem w trakcie kompletowania) -4 sztangielki -Worek [...]
[...] wlasnym po czym dolewamy ok. 100ml wody i wraz z tym wrzucamy na patelnie wczesniej posiekana w kostke cebule to wszystko przykrywamy i dusimy na wolnym ogniu dolewając co jakis czas wody, Az do momentu kiedy wołowina będzie uduszona 1.5-2h. Po wszystkim wyciągamy wolowinke na deske i kroimy w kostke ( robilem tak bo nie chcialo mi się mocowac [...]
silka do ocenienia:)
